Как избежать стресса на работе
 Как правило, считается, что перегрузкам и стрессу на рабочем месте более подвержены руководители - владельцы компаний и менеждеры высшего звена. Именно они принимают самые важные для компании решения в самых разных ситуациях, а также отвечают за последствия всех своих решений, поэтому уровень эмоциональной нагрузки руководителей, конечно, очень велик. Но очень часто стрессу на рабочем месте подвержены не только руководители, но и рядовые сотрудники. В негативной ситуации их положение даже хуже, чем руководителей, покольку им зачастую не хватает полномочий, которые необходимы для исправления ситуации, улучшения или изменения работы. Отрицательные эмоции на рабочем месте вредят как самому работнику, так и негативно влияют на работу предприятия в целом, ухудшается не только атмосфера в коллективе, но происходит и существенное снижение продуктивности работы компании.
Каким же рекомендациям можно следовать в том случае, если возникают негативные или стрессовые ситуации на работе?
Не замыкайтесь в себе
Если существует какая-либо серьёзная проблема по работе, обсудите её с начальством и коллегами. При этом, обязательно следите, чтобы это не было
воспринято как обвинение или жалоба. «Существует рабочая проблема, и необходимо её решить, и, возможно, эта проблема касается не только нас». С таким подходом к вопросу и следует обращаться к начальству, это достаточно конструктивная позиция, и обычно приводит к успешному разрешению ситуации.
Реально оцените ситуацию
Если причиной вашего постоянного недовольства работой являются условия или содержание труда, размер заработной платы, отсутствие возможности продвижения по службе или какие-то организационные недостатки, постарайтесь тщательно проанализировать, насколько реальны возможности данного предприятия по улучшению этих параметров. То есть, для начала выясните, есть ли вообще смысл бороться за что-то в данной компании. Если вы прекрасно знаете, что фонд заработной платы ограничен, и сколько бы вы ни просили или требовали повышения зарплаты, ни конфликтовали с начальством по этому поводу, зарплата всё равно не прибавится – есть ли смысл вообще ввязываться в борьбу? Таким же образом можно проанализировать и другие организационные факторы, особенно если вы давно работаете в данной компании и хорошо знаете её возможности.
Разумно расставьте приоритеты
Требуйте от руководителя полной ясности и определённости в сути поручаемых вам заданий, а также степени их важности. Если возникает заведомая несовместимость предъявляемых вам требований – например, поручено составить важный отчёт, но при этом вас не освободили от текущей повседневной работы, обязательно обсудите это с руководителем. В случае, если вы не выполните задание вовремя, будет уже поздно объяснять руководителю, по какой причине так получилось. Ставьте вопрос о невозможности выполнения нескольких порученных вам заданий сразу и акцентируйте свои объяснения на том, что в итоге пострадает дело, а не вы лично.
Не бойтесь сказать «нет»
Очень часто мы опасаемся, что отказ от выполнения поручаемой нам работы будет воспринят начальством негативно, и, в итоге, оказываемся заваленными работой, которую выполнить не в состоянии. Если вы видите, что объем поручаемой вам работы явно превышает ваши возможности, то постарайтесь найти в себе силы не согласиться с руководителем. Но, при этом, обязательно позаботьтесь о взвешенном и убедительном обосновании отказа. Объясните, что вы совсем не против выполнения новых заданий, если только вам позволят освободиться от части уже имеющихся.
Делайте перерывы в течение рабочего дня
При напряжённой работе ищите возможность для кратковременного отключения от работы и отдыха. Известно, что нескольких десяти-пятнадцатиминутных перерывов в день бывает достаточно для того, чтобы сохранить нормальную работоспособность. Особенно важно делать перерывы при работе за компьютером. Не доводите себя до состояния сильной усталости, даже если задание является срочным.
Не накапливайте отрицательные эмоции
Не старайтесь подавить в себе нагативные эмоции, а постарайтесь найти подходящие формы для их выхода, так, чтобы не навредить окружающим. Когда вы находитесь в сильном раздражении, постарайтесь не срываться на коллегах и окружающих, не хлопать дверью, а выплеснуть свой гнев каким-либо другим способом – например, вполне можно рвать старые ненужные бумаги. Дождитесь вечера или выходных и обязательно постарайтесь дать себе какую-нибудь физическую нагрузку.
Не зацикливайтесь на неудачах
Помните также о том, что ошибки в работе редко бывают настолько серьёзными, чтобы их невозможно было исправить. У каждого человека есть право на ошибку, и не стоит требовать от себя безупречной работы во всём. Безусловно, лучше учиться на ошибках других и анализировать ситуацию как можно чаще, особенно, если происходят срывы или негативные последствия наших решений. Но не забывайте также и о том, что без ошибок работать невозможно, и это не удавалось ещё никому.
 Обсудить статью на форуме
|
